คนดูแลผู้ป่วยเหนื่อยสะสม — วิธีเซฟแรงตัวเองในงานดูแลประจำวัน เพราะคนดูแลก็สมควรได้รับการดูแล

คำตอบสั้น: คนดูแลผู้ป่วยระยะยาวเสี่ยงต่อภาวะหมดไฟและปวดหลัง วิธีช่วยคือลดงานซ้ำซ้อน เช่น ใช้ผ้ารองกันฉี่ผืนเล็กแทนการรื้อซักผ้าปูทั้งเตียง จัดของใช้ไว้ในระยะเอื้อม ใช้ท่ายกตัวที่ถูกต้องหรือผ้ายกตัวแทนการลาก แบ่งเวรกับคนในบ้าน หาเวลาพักของตัวเองอย่างน้อยวันละช่วง และขอความช่วยเหลือจากโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลหรือผู้ช่วยดูแลในชุมชน หากรู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวังต่อเนื่อง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ทีมงานผ้ารองฉี่ตรานกยูงดูแลผู้ป่วยจริงมากว่า 20 ปี สิ่งที่เราเห็นซ้ำๆ คือคนดูแลมักดูแลทุกคนยกเว้นตัวเอง สโลแกนของเราจึงเป็น "เพราะคนดูแล ก็สมควรได้รับการดูแล" บทความนี้รวมวิธีเล็กๆ ที่ช่วยให้งานแต่ละวันเบาลง

สัญญาณว่าคุณกำลังเหนื่อยเกินไป

• นอนไม่พอหรือนอนไม่หลับติดต่อกันหลายสัปดาห์
• หงุดหงิดง่าย ร้องไห้บ่อย หรือรู้สึกชาไม่อยากทำอะไร
• ไม่ได้พบเพื่อนหรือทำสิ่งที่ชอบมานาน
• ปวดหลัง ปวดไหล่เรื้อรัง ป่วยบ่อย
• รู้สึกผิดทุกครั้งที่พักผ่อน

ถ้ารู้สึกเศร้า สิ้นหวัง หรือคิดทำร้ายตัวเอง โปรดปรึกษาแพทย์ หรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง

ลดงานที่ทำซ้ำทุกวัน

• เลิกรื้อซักผ้าปูทั้งเตียง — ปูผ้ารองกันฉี่ช่วงสะโพก เปียกแล้วเปลี่ยนเฉพาะผืน ใช้เวลาไม่ถึงนาที ผ้าผืนเล็กซักง่าย แห้งในวันเดียว
• เตรียมของเป็นชุด — ตะกร้าข้างเตียงมีผ้ารองสำรอง แพมเพิส ทิชชูเปียก ถุงมือ หยิบได้ทันที
• ทำตารางงานประจำ — เวลาให้ยา พลิกตัว อาหาร ขับถ่าย ติดไว้ให้ทุกคนในบ้านช่วยได้โดยไม่ต้องถาม
• ซักผ้าเป็นรอบ — มีผ้ารอง 3-4 ผืนหมุนเวียน ไม่ต้องซักด่วนทุกครั้ง

ถนอมหลังของคุณ

• ปรับเตียงให้สูงระดับเอวเวลาทำงาน ถ้าเป็นเตียงปรับระดับได้
• ย่อเข่า หลังตรง อย่าก้มหลังยก
• ใช้ผ้ายกตัวและช่วยกัน 2 คน แทนการลากตัวผู้ป่วย
• ขอให้นักกายภาพบำบัดสอนท่าเคลื่อนย้ายที่ถูกต้อง

อย่าแบกไว้คนเดียว

• แบ่งเวรกับคนในบ้าน — แม้แค่ครึ่งวันต่อสัปดาห์ก็ช่วยได้
• โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบล (รพ.สต.) — สอบถามเรื่องการเยี่ยมบ้านและผู้ช่วยดูแลในชุมชน
• พักระยะสั้น — บางพื้นที่มีบริการรับดูแลชั่วคราว ให้คนดูแลได้พัก

ดูเช็กลิสต์ของใช้ที่ช่วยลดงานได้ที่ของใช้ผู้ป่วยติดเตียง และวิธีจัดห้องได้ที่จัดห้องนอนผู้ป่วย